Sau liệu pháp sóng xung kích, một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà mọi người hỏi là:
“Sau khi điều trị tôi có thể tập thể dục được không hay tôi nên nghỉ ngơi hoàn toàn?”
Câu trả lời ngắn gọn là:vâng, bạn có thể tập thể dục-nhưng không phải ngay lập tức và không có giới hạn.
Hiểu thời điểm và cách thức hoạt động trở lại là chìa khóa để đạt được kết quả tốt nhất từ liệu pháp sóng xung kích.
Tại sao cần quản lý việc tập thể dục sau khi trị liệu bằng sóng xung kích
Liệu pháp sóng xung kích không "khắc phục" được vấn đề ngay lập tức. Thay vào đó, nó hoạt động bằng cách kích thích các phản ứng sinh học bên trong cơ thể, chẳng hạn như:
Tăng tuần hoàn máu
Kích hoạt quá trình sửa chữa mô
Giảm viêm mãn tính
Điều chỉnh tín hiệu đau
Sau khi điều trị, mô mục tiêu sẽ đi vàogiai đoạn phục hồi và tái cấu trúc. Trong thời gian này, quá nhiều căng thẳng hoặc tác động có thể làm chậm quá trình lành vết thương hơn là giúp ích.
Bạn có thể tập thể dục trong cùng một ngày không?
Trong hầu hết các trường hợp,không nên tập thể dục cường độ-cao vào ngày điều trị.
Trong vòng 24 giờ đầu tiên, việc trải nghiệm:
Đau nhức nhẹ hoặc đau
Một cảm giác căng cứng
Sưng nhẹ hoặc ấm áp
Những phản ứng này là một phần của phản ứng chữa lành.
Vào ngày điều trị, tốt nhất nên:
Tránh chạy, nhảy hoặc tập luyện sức mạnh nặng
Tránh tải lặp đi lặp lại vùng điều trị
Chú ý các hoạt động nhẹ nhàng hàng ngày hoặc vận động nhẹ nhàng
Khi nào bạn có thể tiếp tục tập thể dục?
Sau 1–2 ngày: Hoạt động nhẹ thường an toàn
Nếu sự khó chịu giảm đi, bạn có thể tiếp tục các hoạt động nhẹ nhàng, chẳng hạn như:
Đi bộ
Kéo dãn nhẹ nhàng (trong phạm vi-không đau)
Đạp xe có lực cản-thấp
Nguyên tắc then chốt:dừng lại nếu cơn đau tăng đáng kể.
Sau 3–5 ngày: Dần dần trở lại tập thể dục vừa phải
Nếu các triệu chứng tiếp tục cải thiện, bạn có thể bắt đầu tập thể dục vừa phải dần dần-lý tưởng nhất là có sự hướng dẫn của nhà trị liệu hoặc bác sĩ lâm sàng.
Các chuyển động có-tác động mạnh hoặc bùng nổ vẫn phải được thêm vào một cách cẩn thận.
Khuyến nghị tập thể dục tùy thuộc vào khu vực điều trị
Viêm cân gan chân hoặc gân Achilles: Việc chạy nên bị trì hoãn; đi bộ và giãn cơ là ưu tiên hàng đầu
Tình trạng khuỷu tay hoặc vai: Tập thể dục-phần thân dưới thường tốt nhưng nên hạn chế tải trọng-của chi trên
Đau cơ hoặc đau cân mạc: Vận động nhẹ nhàng giúp tuần hoàn nhưng nên tránh kéo giãn quá mức ngay từ đầu
Mỗi điều kiện phản ứng khác nhau, vì vậy việc điều chỉnh riêng lẻ rất quan trọng.
Nỗi đau là một tín hiệu-Không phải thứ gì đó có thể vượt qua
Một sai lầm phổ biến là tin rằng cơn đau khi tập thể dục là "cần thiết" để phục hồi.
Sau khi điều trị bằng sóng xung kích,cơn đau thường là dấu hiệu cho thấy mô chưa sẵn sàng cho mức tải đó.
Một hướng dẫn tốt:
Khó chịu nhẹ trong khi hoạt động có thể chấp nhận được
Cơn đau trầm trọng hơn hoặc kéo dài hơn 24 giờ sau khi tập thể dục thì không
Lắng nghe cơ thể bạn sẽ cải thiện kết quả.
Liệu pháp sóng xung kích hoạt động tốt nhất khi kết hợp với chuyển động phù hợp
Liệu pháp sóng xung kích có hiệu quả nhất khi kết hợp vớibài tập phục hồi chức năng thích hợp, được giới thiệu vào đúng thời điểm.
Khi thực hiện đúng, chuyển động sẽ giúp:
Cải thiện sức mạnh mô
Khôi phục chức năng
Giảm nguy cơ tái phát
Đây là lý do tại sao nhiều kế hoạch điều trị kết hợp liệu pháp sóng xung kích với bài tập có hướng dẫn thay vì chỉ nghỉ ngơi.
Phần kết luận
Vì vậy, bạn có thể tập thể dục sau khi điều trị bằng sóng xung kích không?
Có-nhưng thời gian và cường độ rất quan trọng.
Tránh tập thể dục cường độ cao vào ngày điều trị
Tiếp tục hoạt động nhẹ sau 1–2 ngày nếu triệu chứng cho phép
Tiến bộ dần dần, không quyết liệt
Làm theo hướng dẫn chuyên nghiệp bất cứ khi nào có thể
Nếu được sử dụng một cách khôn ngoan, tập thể dục sẽ hỗ trợ các lợi ích của liệu pháp sóng xung kích và giúp đạt được sự phục hồi lâu dài, ổn định hơn{0}}.